Meditationen

Download
Meditation Körper und Atem
Dies ist die Grundlagenmeditation: Sitzhaltung einnehmen, den Körper spüren, Wahrnehmung auf den Atem. Den Atem als Anker nutzen, um immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurück zu kommen.
01 Meditation Körper und Atem Noltenius.
MP3 Audio Datei 12.0 MB
Download
Atemraum in drei Schritten.m4a
MP3 Audio Datei 5.5 MB

Unten finden Sie die MBSR-Sitzmeditation

Die einzelnen Tracks können seperat geübt werden.

Erste Übungs-Woche: 1 - 3 ggfs. mit 9.

Zweite Woche: 2 - 4 ggfs. mit 9.

Dritte Woche: 1 - 4 ggfs. mit 9.

Vierte Woche: 2 - 6 ggfs. mit 9.

Ab 5. Woche: alle Tracks

Ggfs. kürzen, z. B. 2 - 9 ohne 5.

Download
Achtsamkeitsmeditation 01
Einleitende Gedanken zur Achtsamkeitsmeditation
01 Titelnummer 1.mp3
MP3 Audio Datei 3.8 MB
Download
Achtsamkeitsmediation 02
Meditationshaltung - im Sitzen ankommen
02 Titelnummer 2.mp3
MP3 Audio Datei 2.2 MB
Download
Achtsamkeitsmediation 03
Achtsamkeit auf den Atem - den Atem wahrnehmen
beim Ein- und Ausatmen oder an einer Stelle/Region des Körpers
03 Titelnummer 3.mp3
MP3 Audio Datei 3.7 MB
Download
Achtsamkeitsmediation 04
Körperwahrnehmung: Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper und auf körperliche Empfindungen
04 Titelnummer 4.mp3
MP3 Audio Datei 3.8 MB
Download
Achtsamkeitsmeditation 05
Geräusche - Achtsamkeit auf das Hören richten
05 Titelnummer 5.mp3
MP3 Audio Datei 2.9 MB
Download
Achtsamkeitsmeditation 06
Gedanken wahrnehmen, vorbei ziehen lassen, zum Atem zurück kehren
06 Titelnummer 6.mp3
MP3 Audio Datei 4.8 MB
Download
Achtsamkeitsmeditation 07
Emotionen oder Gefühle wahrnehmen
07 Titelnummer 7.mp3
MP3 Audio Datei 3.5 MB
Download
Achtsamkeitsmeditation 08
Offenes Gewahrsein -
Löse Dich vom Meditationsobjekt - lasse präsent und offen alles auftauchen, was sich von Moment zu Moment zeigt. Panorama-Bewusstsein - wie ein endloser offener weiter Raum.
08 Titelnummer 8.mp3
MP3 Audio Datei 5.5 MB
Download
Achtsamkeitsmeditation 09
Die Meditation beenden.
09 Titelnummer 9.mp3
MP3 Audio Datei 3.3 MB