Meditationen
Meditation Körper und Atem
Dies ist die Grundlagenmeditation: Sitzhaltung einnehmen, den Körper spüren, Wahrnehmung auf den Atem. Den Atem als Anker nutzen, um immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurück zu kommen.
Unten finden Sie die MBSR-Sitzmeditation
Die einzelnen Tracks können seperat geübt werden.
Erste Übungs-Woche: 1 - 3 ggfs. mit 9.
Zweite Woche: 2 - 4 ggfs. mit 9.
Dritte Woche: 1 - 4 ggfs. mit 9.
Vierte Woche: 2 - 6 ggfs. mit 9.
Ab 5. Woche: alle Tracks
Ggfs. kürzen, z. B. 2 - 9 ohne 5.
Achtsamkeitsmeditation 01
Einleitende Gedanken zur Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmediation 02
Meditationshaltung - im Sitzen ankommen
Achtsamkeitsmediation 03
Achtsamkeit auf den Atem - den Atem wahrnehmen
beim Ein- und Ausatmen oder an einer Stelle/Region des Körpers
beim Ein- und Ausatmen oder an einer Stelle/Region des Körpers
Achtsamkeitsmediation 04
Körperwahrnehmung: Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper und auf körperliche Empfindungen
Achtsamkeitsmeditation 05
Geräusche - Achtsamkeit auf das Hören richten
Achtsamkeitsmeditation 06
Gedanken wahrnehmen, vorbei ziehen lassen, zum Atem zurück kehren
Achtsamkeitsmeditation 07
Emotionen oder Gefühle wahrnehmen
Achtsamkeitsmeditation 08
Offenes Gewahrsein -
Löse Dich vom Meditationsobjekt - lasse präsent und offen alles auftauchen, was sich von Moment zu Moment zeigt. Panorama-Bewusstsein - wie ein endloser offener weiter Raum.
Löse Dich vom Meditationsobjekt - lasse präsent und offen alles auftauchen, was sich von Moment zu Moment zeigt. Panorama-Bewusstsein - wie ein endloser offener weiter Raum.
Achtsamkeitsmeditation 09
Die Meditation beenden.